Resilienz stärken – Nein sagen hilft bei Burnout

Nein sagen hilft bei Burnout

In Krisenzeiten ist Nein sagen für manche Führungskräfte schwieriger als sonst. Obwohl es oft Gründe gibt, „Ja“ zu sagen, ist es wichtig, Grenzen zu setzen. Die Folgen der „Too Nice“ Haltung sind, dass Sie nicht mehr ernst genommen werden. Sei es aus Angst vor Konflikten, einer Zurückweisung oder davor, den Job zu verlieren, sagen Sie zu ihren persönlichen Bedürfnissen „Nein“, anstatt anderen „Nein“ zu vermitteln. Diese Haltung ist oft mit einer negativen Erfahrung verbunden, wie zum Beispiel „sich nicht respektiert zu fühlen“. Wenn Führungskräfte zu lange auf diesem Weg bleiben, verlieren Sie Ihre eigenen Ziele und Bedürfnisse aus den Augen. Die Konsequenz kann im schlimmsten Fall ein Burnout sein. Das Wort „Nein“ ist für die Selbstbestätigung unerlässlich genauso wie die eigene Positionierung im Unternehmen und das eigene Selbstbewusstsein

Nein sagen lernen

Selbstverständlich haben Sie immer gute Gründe, „Ja“ statt Nein zu sagen, wie zum Beispiel:

  • Sie wollen jemandem einen Gefallen tun,
  • Sie wollen niemanden verletzen,
  • Sie wollen keinen Konflikt haben

oder

  • Sie wollen nicht das schwarze Schaf in der Gruppe sein,
  • Sie haben Angst, von anderen negativ beurteilt zu werden,
  • Sie wollen niemanden enttäuschen etc.

Alle diese Gründe sind mit einem Gefühl von Zugehörigkeit verbunden, und die logische Folge ist die Angst vor Ablehnung und Zurückweisung.

Aus Angst vor Konflikten oder vor einer Zurückweisung sagen Sie zu sich selbst „Nein“, statt anderen dieses „Nein“ zuzumuten.

Machen Sie sich klar, wieviel Macht Sie anderen Menschen über sie in die Hand geben, wenn Sie „Ja“ sagen.

Sehr oft ist „Ja sagen“ ein Akt der Selbstverleugnung und ist auch oft mit einer leidvollen Erfahrung im Hintergrund verbunden.

Aus diesem Grund ist es wichtig Nein zu sagen zu lernen, Ihre eigenen Bedürfnisse und Gefühle wahrzunehmen sowie sich selbst ernst zu nehmen und sich zu respektieren.

Es ist wichtig als Vorbeugung von Burnout, seine Ängste zu überwinden, seine Verantwortung zu übernehmen sowie seine eigenen Grenzen zu kennen und darüber klar zu kommunizieren.

Nutzen von Nein sagen

Der erste Nutzen Nein sagen ist die Stärkung Ihres Selbstvertrauens. Sie nehmen Ihre Bedürfnisse und Ihre Gefühle wahr und lernen Prioritäten zu setzen.

Ein „Nein“ von Ihnen ist mehr wert als Ihr „Ja“. Sie werden authentischer und verschaffen sich Respekt.

Andere Nutzen, die Sie durch ein „Nein“ erreichen, sind zum Beispiel:

  • Sie sind in Einklang mit sich selbst
  • Sie können sich besser durchsetzen
  • Sie schützen sich vor Manipulation
  • Sie teilen Ihre Entscheidung und Ihre Werte
  • Sie schaffen es, gesunde Beziehungen aufzubauen
  • Sie stärken Ihr Selbstbewusstsein und erfahren mehr Lebensfreude

Fazit

Selbstverständlich werden Sie nicht von einem Tag auf den anderen Nein sagen können. Sie werden ein bisschen Zeit brauchen, um zu üben.

Fangen Sie klein an, und Sie werden sehen, es passiert gar nichts. Im Gegenteil, Sie werden oft überrascht sein von den Reaktionen Ihrer Mitmenschen. Diese nehmen ein „Nein“ nämlich meistens sehr gelassen zur Kenntnis.

Als Resilienztrainerin begleite ich Sie dabei Ihre Rolle als Führungskraft wahrzunehmen und Ihr Selbstbewusstsein zu steigern. Mit professioneller Begleitung können Sie in der frühen Phase des drohenden Burnouts gegensteuern und Auswege aus der erschöpfenden Situation finden.

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